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你也有便祕困擾嗎？根據統計發現高達55%的上班族有便祕，不過要怎麼檢測自己是否是便秘?這邊提供簡易的快篩資訊可以知道自己有沒有便秘
如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！
這時候就會有同學問說，我天天上廁所腸道應該就很乾淨了吧！NONO這個觀念是錯誤的喔！雖然你沒有便秘，但是我們腸道彎彎曲曲的皺摺很多，很容易有殘渣堆積，久而久之就形成宿便！
那如何改善便秘問題和清空腸道宿便，請繼續往下看↓
首先第一步同學們必須先了解自己為什麼會便秘:
便祕的原因有很多，可以分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有：
排便習慣不佳(強忍便意)：
當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所，大腦和自主神經會產生反射，促使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，長期下來會讓直腸對於排便反射遲鈍，然後造成糞便滯留。
飲食不當：
這其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足
水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。
活動量不足：
缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。
生活習慣影響：
像是三餐不定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。
藥物影響：
含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。
營養師提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以囉！
溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。
另外生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣可以從走路開始，也可以減輕便祕的症狀！
除了良好的生活習慣和健康的高纖飲食，也可以透過益生菌做為輔助唷！對於有便秘困擾和宿便問題都有很好的幫助！
根據益生菌建議攝取量，每人每日應攝取益生菌量為一百億個，等同一天約需飲用一公升的優酪乳，但也同時喝進了七百五十大卡熱量，而且優酪乳中的益生菌並沒有包覆技術，無法保證它們能平安通過胃酸然後不被侵蝕，破壞殆盡！所以你需要更聰明的攝取方式！
如何選擇可以解決便秘問題和排出宿便的益生菌呢?
營養師建議:
挑選益生菌有三大重點。一.是益生菌需要有特殊包覆技術，因為益生菌吃下肚後，會經過胃酸、膽鹼等消化酵素的分解，才能到達腸道發揮效果。
二.是要有多元菌株，多種菌株的益生菌叢才能改善腸道環境，對人體產生健康效益，而且活菌數是否足夠也很重要，每天至少需要一億至百億菌量才足夠
最後一點則是挑選添加「果寡糖或木寡糖」的配方，它能刺激消化系統中益生菌的活化及成長，換句話說，它就是益生菌的食物，同時還能維持腸道與糞便的滲透壓，減少便秘的發生。
坊間有採用日本專利製成的比菲德氏益生菌+果寡糖，含有3000億個好菌素，另外還添加膳食纖維，對於蔬菜水果攝取較少的同學，可以很容易的攝取到好菌和纖維。>>http://inmall.ilike99.com/
